اطعمة يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة الوزن

اطعمة يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة الوزن


العديد من الاشخاص يقومون بخطأ كبير وهذا الخطأ ينبع عن الحرص للوصول الي الاجسام المثالية وهو عن طريق الاهمال في تناول وجبة العشاء ودالك لأعتقادهم انها تسبب زيادة الوزن ولكن هذا الامر ليس صحيح ابدا فيجب تناول وجبة العشاء التي لا تسبب زياده في الوزن لذا يوجد بعض الاطعمة التي يمكن تناولها في العشاء ولا تسبب زيادة في الوزن

فهل انت من هؤلاء الاشخاص اذا شعرت بالجوع قبل النوم لن تأكل ؟
ولكن ان اردت الاكل فعلا هل ستتناول اي شيء ؟
هل يصح النوم دون تناول اي شيء ؟


يجب ان تكون علي علم بأن بعض البحوثات اثبتت انه عدم تناول وجبة العشاء قد تسبب في زيادة الوزن لبعض الاشخاص ويمكن ان تكون انت/ي من ضمن هؤلاء الاشخاص 

ويوجد خطورة اخري ان عدم تناول وجبة العشاء قد يزيد من توترك وقلقك اثناء النوم حتي انك تشعر بالارهاق في اليوم التالي 

اذا ما الاطعمة التي يمكنك تناولها ولا تؤثر علي رشاقتك ومثالية جسمك ؟

اليك الحليجب عليك تناول تلك الاطعمة التي لا تحمل الكثير من السعرات الحرارية فتلك السعرات هي المتحكمة في زيادة الوزن ونقصانه . فجسمك يحتاج عددا من السعرات الحرارية يوميا والتي اذا زادت يسبب هذا زيادة في الوزن واذا قلت تتسبب في نقصان الوزن لذا اذا كنت تريد الحفاظ علي جسمك من الزيادة في الوزن فعليك تناول الاطعمة الخفيفة وليك بعض تلك الاطعمة التي يمكن تناولها





الجبنة القريش


اطعمة يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة الوزن

اول تلك الاطعمة الجبنة القريش لما تحمله من اهمية كبيرة جدا ولا تسبب زيادة الوزن وايضا تساعدك علي النوم
فتناول قطعة من الجبنة القريش كما في الصورة يجعلك تأخذ كما من البروتين والاحماض الامينية التي تحتاجها الجسم وايضا لأحتواء الجبنة القريش علي التريبتوفان الذي يهدأ من اعصابك ويجعلك في حاجه للنوم ويشعرك بالنعاس فكما زكرنا من قبل الجبنة القريش تساعد علي النوم



طبق من الشوفان


اطعمة يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة الوزن

ثاني تلك الاطعمة هي حبوب الشوفان كما بالصورة
فينصح اطباء التغذية دائما بتناول طبق من الشوفان قبل النوم لأنه ايضا ذات سعرات حرارية خفيفة لا تساعد علي زيادة الوزن ولا يقصد بذالك تناول الكورني فليكس فتلك الحبوب تسبب الاضطرابات والتعب اثناء النوم ويمكن ان تسبب ألم في المعده ايضا ولكن المقصود بذالك هو الشوفان وحده بدون الشيكولاته . وذالك لأن الشوفان سهل الهضم ويحمل 200 سعرة حرارية فقط او اقل من ذالك في كل طبق وايضا يساعد علي الاسترخاء والشعور بالنوم وذالك عندما تقوم بمزجه باللبن ويمكنك تحقيق كامل الاستفاده منه من خلال تلك الطريقة للحصول علي البروتين و الاحماض الامينية كالتريبتوفان والذي ذكرنا اهميته سابقا



كوب من الزبادي المنزوع الدسم


اطعمة يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة الوزن

يحمل الزبادي الكثير من العوامل التي تجعلك تتناوله لما له من اهمية كبيرة لجسمك و تأكد من ان يكون الزبادي منزوع الدسم لتحقق ما تسعي له من بداية الامر . فالزبادي له اهمية كبيرة في تهذئة معدتك مما يجعلك تنام وانت لا تشعر بأي قلق او اي توتر حيث ان القلق والتوتر في كثير من الاحيان يحدث بسبب المعدة بسبب تلك الاضطرابات التي تحدث في المعدة عند الهضم وايضا الزبادي يعمل علي التخلص من حرقة المعدة ولا يحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب في زيادة وزنك



شريحة او اثنين من اللحم الابيض للديك الرومي


اطعمة يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة الوزن

لماذا لحم الديك الرومي الابيض !
لحم الديك الرمي يكون غني بالبروتين بدرجة كبيرة ولكنه لا يحتوي علي الكثير من الدهون لذالك هو المفضل بين باقي اللحوم حتي لا يتسبب في زيادة الوزن وايضا تناول شريحة او اثنين من لحم الديك الرومي لا يعطيك الا قليل من السعرات الحراريه فلن تتعدي تلك القيمة 120 سعرة حرارية وايضا كغيره من الاطعمة السابقه يحتوي علي التريبتوفان الذي يساعدك علي النوم والاسترخاء 


تفاحة وملعقة من الفول السوداني


اطعمة يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة الوزن

التفاح يكون غني بالالياف ويسهل مضغه وهضمه لذا فهو لا يزيد من وزنك ابدا ويمكن تناول ملعقة من زبدة الفول السوداني معه لكي تحقق الفائدة القصوي من تلك الوجبه فلزبدة الفول السوداني اهمية كبيرة تكلمت عنها في احد المواضيع سابقا يمكنك الاطلاع عليه من هنا : فوائد زبدة الفول السوداني
فاضافة زبدة الفول السوداني الي التفاح يشعرك بالشبع بدون ان تمتلاء معدتك بالطعام لذا فهي وجبة مثالية قبل النوم ولا تسبب زيادة الوزن


كوب من بودينج الشيكولاته الخالية الدسم


اطعمة يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة الوزن


الشيكولاته هي عشق معظم البشر من منا لا يحب تناول الشيكولاته ! فتناول الشيكولاته ايضا يشعرك باللذه و هي مشبعة بدرجه كبيره ولكن الشيكولاته كما هو معروف تسبب الزياده في الوزن وهذا بسبب الاضافات التي تضاف لها وهي خام لذا يجب عليك تناول النوع الخام منها و المنزوع الدسم فتناول ملعقة او اثنين منها سيشعرك بالشبع واللذه والرضا ايضا عن وجبتك قبل النوم وايضا لا تكسبك الكثير من السعرات الحرارية فتناول ملعقتين من الشيكولاته الخام يجعلك تحصل علي 180 سعره حراريه فقط


ثمرتين من الموز


اطعمة يمكن تناولها قبل النوم ولا تسبب زيادة الوزن

الكثير من الراحة يكسبها لكي الموز بشتي الطرق ايضا ولكن لا يجب الاكثار من تناولها حتي لا يصاب متناوله باضطرابات الجهاز الهضمي فيكفي تناول ثمرتين من الموز فقط وايضا الموز يحتوي علي الالياف والاحماض الامينيه وكغيره من الاطعمة السابقه يسبب الشعور بالنعاس والراحه والاسترخاء لأحتوائه علي التريبتوفان وايضا سهولة التخلص من اثاره فالموز لا يحملك علي اتساخ الكثير من الاطباق وتناول موزه واحده تعطي 100 سعره حراريه فقط


قطع الجزر الصغيرة



الجزر يحمل اهمية كبيرة لجسم الانسان عموما وقد تكلمت عن فوائد الجزر في موضوع سابق يمكنك الاطلاع عليه من هنا : فوائد الجزر 
بمناسبة الموضوع الذي نتحدث فيه عن الاطعمة التي يجب تناولها قبل النوم فالجزر من اهم تلك الاطعمة فهو لا يحتوي علي الدهون وايضا لا يحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية لذا يحاف علي مثالية جسمك ايضا فيمكنك عزيزي القارئ ان تتناول من ثلاث لأربع جزرات صغيره قبل النوم يوميا